Malheureusement, au cours des dernières décennies, un assez grand nombre de personnes en surpoids sont apparues. Mais nous rêvons tous d'avoir des proportions corporelles idéales, alors efforcez-vous d'expérimenter différents types de régimes pour perdre du poids rapidement. Souvent, les personnes qui ont beaucoup de kilos en trop se demandent comment elles peuvent perdre du poids en une semaine, en perdant plus de poids. Dans de tels cas, les experts avertissent qu'en une semaine (en fonction du poids corporel initial), vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg et pas plus.
Comment perdre du poids en une semaine, conseils de nutritionniste
Les nutritionnistes ont développé un programme spécial qui vous permet de donner une réponse claire à la question de beaucoup de ceux qui s'intéressent à la façon de perdre du poids en une semaine, sans nuire à votre santé.
- Tout d'abord, il est nécessaire de changer radicalement de régime alimentaire. Pour ce faire, vous devez créer un cahier séparé dans lequel écrire le menu hebdomadaire. Il ne faut pas oublier que pour perdre du poids en une semaine, vous devez réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Pour le déterminer correctement, il est nécessaire de s'assurer qu'en même temps les aliments tiennent dans la paume de votre main. Mangez ces "paumes" par jour, pas plus de 6 fois.
- Le prochain facteur important pour perdre du poids en une semaine est le début de l'abandon d'une quantité importante de produits. Tout d'abord, la consommation excessive de sel doit être exclue de l'alimentation (alors que le sel de table doit être abandonné pour toujours). Le sel habituel doit être remplacé par du sel marin (pas plus de 3 g / jour). Cependant, tous les aliments qui contiennent une grande quantité de sucre et le sucre lui-même doivent être rayés de l'alimentation.
Afin de perdre du poids rapidement en une semaine et d'obtenir un bon résultat, vous devez respecter certaines règles.
- Le matin, vous pouvez boire 250 ml d'eau avec du citron (thé vert ou blanc, etc. ), et après 30 minutes. vous pouvez manger n'importe quel gruau (mieux cuit à la vapeur).
- Le repas suivant est mieux organisé 2-3 heures après le premier petit-déjeuner. Dans ce régime, il est recommandé d'inclure des aliments qui contiennent des protéines naturelles (par exemple, des œufs).
- Le déjeuner ne doit pas être plus tôt que 2-3 heures après le deuxième petit-déjeuner. Il doit être divisé en deux repas. Au début, il vaut mieux manger des aliments liquides (soupes, smoothies) et, après quelques heures, des aliments solides qui contiennent des protéines animales.
- Les fruits peuvent être consommés entre le déjeuner et le dîner.
- Il est également recommandé de diviser le dîner en deux parties. Avant 19h00, il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire des aliments contenant des acides oméga et des graisses saturées (par exemple, les crustacés).
- En 30-40 minutes environ. Avant d'aller au lit, vous pouvez manger un produit laitier fermenté faible en gras (par exemple, du yogourt nature).
Il ne faut pas oublier que dans le processus de perte de poids, tous les plats sont mieux cuits à la vapeur ou au four.
Comment perdre du poids en 2 semaines de 10 à 15 kg.
Pour vous débarrasser une fois pour toutes des 10-15 kg détestés, vous pouvez utiliser les conseils d'experts pour perdre plus de 10 kg en 2 semaines. Pour ce faire, les nutritionnistes conseillent de ne pas s'écarter des conseils suivants :
Pendant les 7 premiers jours, suivez un régime conçu pour perdre du poids en une semaine, et pour la deuxième semaine, chargez votre corps d'une activité physique vigoureuse (corde à sauter, course sur place, natation).
Côté nutrition, des légumes melons (potiron, courgette) peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne. De plus, ces produits peuvent être utilisés aussi bien cuits que crus (jus, salades, différents types de smoothies). De tels légumes saturent bien le corps avec les nutriments nécessaires, atténuent la sensation de faim et contiennent une quantité minimale de calories.
Une autre des règles les plus importantes pour perdre du poids rapidement est un repos adéquat. Il ne s'agit pas seulement de repos nocturne (passif), mais aussi de repos diurne (actif) est d'une grande importance. Promenades en dehors de la ville, jeux sportifs en plein air - ils vous aideront à perdre du poids rapidement et efficacement en un minimum de temps.